Tips Menaikkan Berat Badan dengan Sehat dan Efektif

Meningkatkan berat badan bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang seperti halnya menurunkannya. Meskipun banyak perhatian terfokus pada penurunan berat badan, namun bagi sebagian orang, menaikkan berat badan juga merupakan tujuan yang penting untuk kesehatan dan kepercayaan diri. Namun, penting untuk diingat bahwa menaikkan berat badan dengan cara yang sehat dan efektif jauh lebih penting daripada hanya menambah kalori dengan makanan tidak sehat. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menaikkan berat badan dengan cara yang sehat:

Memilih makanan yang kaya akan kalori serta nutrisi adalah kunci utama dalam menambah berat badan dengan sehat. Hindari makanan yang kaya akan lemak trans dan gula tambahan. Sebaliknya, fokuslah pada makanan yang kaya akan lemak sehat, protein, karbohidrat kompleks, serta serat.

Meningkatkan porsi makan secara bertahap dapat membantu Anda meningkatkan asupan kalori harian Anda. Cobalah untuk menambahkan satu atau dua porsi makan ke dalam rutinitas harian Anda, termasuk camilan sehat di antara waktu makan utama.

Selain meningkatkan porsi makan, cobalah untuk makan lebih sering sepanjang hari. Makan lebih sering dapat membantu Anda mengonsumsi lebih banyak kalori secara keseluruhan. Pastikan untuk menyertakan camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah-buahan kering, atau yogurt Greek dalam jadwal makan Anda.

Makanan padat energi mengandung lebih banyak kalori dalam volume yang lebih kecil, sehingga membantu Anda meningkatkan asupan kalori tanpa merasa terlalu kenyang. Contohnya adalah alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, serta makanan olahan seperti mentega kacang dan keju.

Meskipun olahraga kardiovaskular memiliki manfaat kesehatan yang tak terbantahkan, bagi mereka yang ingin menaikkan berat badan, fokuslah pada latihan resistensi atau kekuatan. Latihan seperti angkat beban dapat membantu Anda membangun massa otot dan menambah berat badan dalam bentuk otot yang sehat.

Jika Anda kesulitan mencapai kebutuhan kalori dan nutrisi Anda melalui makanan saja, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen nutrisi. Suplemen seperti protein whey, kreatin, atau suplemen penambah berat badan.